El ejercicio aumenta el consumo de calorías y por lo tanto es muy recomedado para las personas que quieren adelgazar.

Si no tienes tiempo, o no tienes ganas hay cosas muy sencillas que sirven   para adelgazar

Usar ropa y calzado cómodo , luego se puede empezar con una caminata de 20 minutos la primer semana .Cada semana iras incrementando 10 minutos hasta llegar a la hora y media.

A partir de la segunda semana antes de salir a caminar comienza con 5 minutos de estiramiento y los primeros 5 minutos de caminata que sean de forma lenta ,cuando termines vuelve a estirar otros 5 minutos.

Crea un habito  el salir a caminar por lo menos  tres veces a la semana y no realizes compras cuando sales a caminar .

Camina erguido y respirando correctamente.

Tambien hay pequeñas cosas que puedes cambiar de tu rutina para hacer un poco  mas de ejercicio, algunas de ellas son:

Subir por las escaleras siempre que se pueda.

No utilizar vehiculo para trayectos cortos.

Hacer 15 minutos de abdominales.

Si tienes que tomar un colectivo bájate algunas paradas antes para caminar un poco mas .

Las distintas partes del cuerpo necesitan de diferentes ejercicios para bajar su peso, aquí van otros consejitos:

Brazos: levantar pesas, natacion, voleibol, etc

Pecho: Natacion y algunos aparatos para fortalecer los pectorales.

Abdomen: Abdominales diarias para conseguir un vientre plano.

Piernas: Caminar, correr, andar en bicicleta, etc

Glúteos: Subir escaleras, caminar, footing, etc

Sin duda que el ejercicio mejor nuestra calidad de vida ya que mejora :funciones físicas y mentales .Es recomendable para una buena salud cardiovascular aunque sea caminar entre 30 o 40 minutos  de dos a tres veces por semana .

Pero si hablamos de gasto de calorías hay diferencias en las actividades deportivas a realizar aquí van algunas de ellas:

Andar en bicicleta a unos 10 km por hora aproximadamente ,consume unas  240 calorías por hora .

Correr a 10km horarios ,consume unas 1280 calorías por hora.

Caminar a 3,2 km por hora ,gasta unas 240 calorías por hora.

Caminar 4,8 km por hora gasta 320 calorías por hora.

Con todos los beneficios que son conocidos para la salud el hacer algún ejercicio todavía el porcentaje que hace deportes es muy bajo

TAMBIÉN LAS ACTIVIDADES DOMESTICAS CONSUMEN CALORÍAS

Hay que observar la diferencia en las calorias que gastamos con tan solo movernos un poco mas o subir una escalera caminado o dejar el auto y caminar un poco.