El ejercicio aumenta el consumo de calorías y por lo tanto es muy recomedado para las personas que quieren adelgazar.

Si no tienes tiempo, o no tienes ganas hay cosas muy sencillas que sirven   para adelgazar

Usar ropa y calzado cómodo , luego se puede empezar con una caminata de 20 minutos la primer semana .Cada semana iras incrementando 10 minutos hasta llegar a la hora y media.

A partir de la segunda semana antes de salir a caminar comienza con 5 minutos de estiramiento y los primeros 5 minutos de caminata que sean de forma lenta ,cuando termines vuelve a estirar otros 5 minutos.

Crea un habito  el salir a caminar por lo menos  tres veces a la semana y no realizes compras cuando sales a caminar .

Camina erguido y respirando correctamente.

Tambien hay pequeñas cosas que puedes cambiar de tu rutina para hacer un poco  mas de ejercicio, algunas de ellas son:

Subir por las escaleras siempre que se pueda.

No utilizar vehiculo para trayectos cortos.

Hacer 15 minutos de abdominales.

Si tienes que tomar un colectivo bájate algunas paradas antes para caminar un poco mas .

Las distintas partes del cuerpo necesitan de diferentes ejercicios para bajar su peso, aquí van otros consejitos:

Brazos: levantar pesas, natacion, voleibol, etc

Pecho: Natacion y algunos aparatos para fortalecer los pectorales.

Abdomen: Abdominales diarias para conseguir un vientre plano.

Piernas: Caminar, correr, andar en bicicleta, etc

Glúteos: Subir escaleras, caminar, footing, etc

Perdamos 3 Kilos

Esta es una dieta ideada para todas las personas que desean quemar grasas y bajar esos kilos que tienen de mas. Es de fundamental importancia que cuentes con un estado de salud optimo para poder realizar este régimen. Solamente podrás hacerlo durante 4 días, te permitirá adelgazar alrededor de 3 kilos.

Si estas decidida/o a poner en practica este régimen dietario tendrás que realizar obligatoriamente 1 hora de ejercicio aeróbico a diario. También deberás beber 3 litros de agua por día, endulzar tus infusiones con edulcorante y condimentar tus comidas con sal y orégano. Deberás repetir el menú detallado a continuación los días que realices la dieta.

Día 1
Desayuno: 1 infusión y 1 fruta cítrica.
Media mañana: 1 infusión.
Almuerzo: caldo light y 200g. de pollo sin piel. Podrás beber la cantidad de caldo que desees.
Media tarde: 1 infusión.
Merienda: 1 infusión y 1 yogur descremado.
Cena: caldo light y 200g. de pavo sin piel. Podrás beber la cantidad de caldo que desees.

Día 2
Desayuno: 1 infusión y 1 manzana o pera.
Media mañana: 1 infusión.
Almuerzo: caldo light y 200g. de carne magra. Podrás beber la cantidad de caldo que desees.
Media tarde: 1 infusión.
Merienda: 1 infusión y 1 porción de gelatina light.
Cena: caldo light y 200g. de pescado. Podrás beber la cantidad de caldo que desees.

Atención con la balanza.

Cada persona tiene un limite de peso que es el mejor para su salud.

Hay quienes no llevan una dieta balanceada o comen más de lo que su cuerpo necesita.

Entonces tienen sobrepeso o falta de el.

El sobrepeso o la falta de peso son por igual peligrosos para la salud.

Por eso es importante consultar al médico, el nos dirá cuánto debemos pesar de acuerdo con la edad, la estatura y el tipo de actividad física que desarrollamos.

En este sitio te hemos dejado a tu disposición una tabla de peso para que tengas bien en claro de lo que debes pesar, de acuerdo a tu edad, lo que no podemos es definir con claridad, donde radica tu problema de peso ya puede ser falta de alimentación, poco ejercicio, estres y un sin número de factores que iremos viendo a lo largo de tu sitio web silueta diet.