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¿Realmente necesitas bajar de peso?

admin — Wed, 14 Oct 2009 13:49:37 +0000

¿Realmente necesitas bajar de peso?

A ntes de resolver ponernos a bajar de peso, compara tu peso actual con el de la tabla que indica el peso “ideal”. y así veras si realmente necesitas bajar de peso.

Esta tabla es una buena ayuda para orientarnos sobre los kilos que necesitamos perder.

Ahora si tu complexion fisica es chica, toma los datos mas bajos y si es grande toma los valores más altos como referencia, si eres de una complexión media calcula el promedio.

Siempre recordar que el único indicado para confirmar la necesidad de bajar de peso es el médico y que la tabla posee un valor informativo.

	m	kg
Mujeres	1.52	45 a 54
	1.57	48 a 56
	1.63	51 a 60
	1.68	54 a 63
	1.73	57 a 66
	1.78	60 a 70

	m	kg
Hombres	1.63	55 a 65
	1.68	59 a 70
	1.73	62 a 75
	1.78	66 a 79
	1.83	69 a 83
	1.88	72 a 86

LA OBESIDAD

admin — Fri, 19 Jun 2009 03:54:02 +0000

LA OBESIDAD:

Es un exceso de grasa corporal que por lo general va asociada a un aumento de peso.

Las causas son variadas algunas pueden ser:

Herencia

La función del sistema nervioso o endocrino

Sedentarismo

Consumir mas calorías de las que el cuerpo gasta

Si consumimos mas calorías de las que el cuerpo necesita esta es acumulada en forma de energía.Por lo tanto la obesidad esta dada por un exceso de energía ,como consecuencia se pueden producir varias complicaciones como la hipertension ,diabetes enfermedades coronarias.

La herencia es un factor importante ,los niños con padres obesos tienen mayor tendencia a sufrir obesidad a lo normal ,en parte por la forma de vida de la familia y las costumbres alimenticias.

Hay algunos problemas hormonales o endocrinos que traen a la obesidad pero pueden tener un tratamiento eficaz al diagnosticarse

Es muy importante consumir las calorías que nuestro organismo necesita y para eso debemos visitar al especialista que nos puede ayudar a saber nuestras necesidades.

AQUÍ SE VEN ALGUNOS EJEMPLOS

EN ALIMENTOS

TRATAMIENTO

Es muy importante ajustar nuestra dieta y cambiar algunos de nuestros hábitos.Las dietas deberán ser moderadas para poder mantenerlas y debe haber un apoyo familiar para poder tomarlo como una forma de vida y no decaer

Una vez alcanzados el peso ideal debe seguirse con el cuidado del consumo de energía.

Como calcular tu peso

admin — Fri, 01 May 2009 01:05:31 +0000

Tabla de Índice de Masa Corporal
MUJERES	HOMBRES	SE CONSIDERA
de 24 a 29	de 25 a 30	Sobrepeso
de 29 a 34	de 30 a 35	obesidad
de 34 a 39	de 35 a 40	obesidad severa
+ de 39	+ de 40	obesidad mórbida

Se considera que una persona tiene un peso normal cuando tiene un índice de masa corporal inferior a 25, entre 20 y 24 para las mujeres y entre 20 y 25 para los hombres es aceptable, de 18 a 20 se considera una inanición leve, menos de 16 es una inanición severa.

El peso ideal, no es siempre el que está en las tablas , hay muchísimas veces que el individuo es de una musculatura fuerte y no coinciden los guarismos dados para el peso ideal idóneo.

Lo más beneficioso para conseguir un peso ideal es hacer ejercicio, hay muchas personas que dudan de la efectividad de realizar ejercicio físico para perder peso y conseguir su peso ideal.

El peso corporal se puede controlar si comenzamos un programa de ejercicios adaptado a nuestro perfil, nunca hay que forzar el cuerpo, el médico especialista es el que nos dirá si estamos capacitados o no para la clase de ejercicio que queremos realizar, por lo tanto para conseguir el peso ideal debemos realizar ejercicio y perder peso corporal.

La dieta por sí sola no suele ser efectiva para controlar el peso ideal del cuerpo, y no digamos las ganas de comer que pasamos.

Las diversas investigaciones demuestran que el ejercicio combinado con un control de los alimentos que consumimos nos predispone a conseguir en menor tiempo nuestro peso ideal. Por lo tanto no debemos realizar simplemente un régimen alimenticio, debemos combinarlo con ejercicio físico, de esta manera conseguimos el peso ideal para nuestro cuerpo, con las ventajas de bienestar anímico y físico que nos proporciona.

Una cosa que debemos tener en cuenta ¡No es broma! Tener el peso ideal no significa que nuestro cuerpo esté en forma. Para estar en forma hay que realizar ejercicio físico varios días a la semana, de lo contrario nuestro peso ideal será eso, ¡Peso ideal! No le pidamos más. Nunca, ¡Nunca jamás! Hay que obsesionarse por conseguir nuestro peso ideal, hay que estar en forma haciendo ejercicio y sobretodo estar orgullosos de nuestra figura, sea la que sea la que nos haya tocado tener ¡Todos somos, y tenemos algo bueno!

Peso ideal para hombre				Peso ideal para Mujer
	Grado de muscularidad 12% grasa				Grado de muscularidad 18% grasa
Altura	Bajo	Medio	Alto	Altura	Bajo	Medio	Alto
1.52 mts	58 kgs	61 kgs	65 kgs	1.42 mts	35 kgs	38 kgs	41 kgs
1.55 mts	60 kgs	63 kgs	66 kgs	1.45 mts	37 kgs	40 kgs	43 kgs
1.57 mts	61 kgs	64 kgs	67 kgs	1.47 mts	39 kgs	42 kgs	44 kgs
1.60 mts	63 kgs	65 kgs	69 kgs	1.50 mts	41 kgs	43 kgs	46 kgs
1.63 mts	64 kgs	67 kgs	70 kgs	1.52 mts	43 kgs	45 kgs	48 kgs
1.65 mts	65 kgs	68 kgs	72 kgs	1.55 mts	44 kgs	47 kgs	50 kgs
1.68 mts	67 kgs	69 kgs	73 kgs	1.57 mts	46 kgs	49 kgs	52 kgs
1.70 mts	68 kgs	71 kgs	74 kgs	1.60 mts	48 kgs	51 kgs	53 kgs
1.73 mts	69 kgs	72 kgs	76 kgs	1.63 mts	50 kgs	53 kgs	55 kgs
1.75 mts	71 kgs	73 kgs	77 kgs	1.65 mts	52 kgs	54 kgs	57 kgs
1.78 mts	72 kgs	75 kgs	78 kgs	1.68 mts	53 kgs	56 kgs	59 kgs
1.80 mts	73 kgs	76 kgs	80 kgs	1.70 mts	55 kgs	58 kgs	61 kgs
1.83 mts	74 kgs	77 kgs	81 kgs	1.73 mts	57 kgs	60 kgs	63 kgs
1.85 mts	76 kgs	79 kgs	82 kgs	1.75 mts	59 kgs	62 kgs	64 kgs
1.88 mts	77 kgs	80 kgs	84 kgs	1.78 mts	61 kgs	63 kgs	66 kgs
1.90 mts	78 kgs	82 kgs	85 kgs	1.80 mts	63 kgs	65 kgs	68 kgs
1.93 mts	80 kgs	83 kgs	87 kgs	1.83 mts	64 kgs	67 kgs	70 kgs
1.95 mts	81 kgs	84 kgs	88 kgs	1.85 mts	66 kgs	69 kgs	72 kgs
1.98 mts	82 kgs	86 kgs	89 kgs	1.88 mts	68 kgs	71 kgs	73 kgs
2.00 mts	84 kgs	87 kgs	91 kgs	1.90 mts	70 kgs	72 kgs	75 kgs
2.03 mts	85 kgs	88 kgs	92 kgs	1.93 mts	72 kgs	74 kgs	77 kgs